早上運動前先把麵糊調好，送進烤箱。等待的同時，利用時間做Tabata *4。運動完麵包就出爐了！
早餐吃培根蛋三明治。無麵粉的低醣無糖麵包，順便測血糖看它對我的影響。
飯前109 (今天沒測晨間空腹)，飯後一小時120，飯後兩小時121。第三小時我就沒測了，看起來沒有太大的起伏。試紙很貴，要節省些!
中午因為早餐太晚吃，其實沒餓，又有點頹廢，來不及煮。吃了不該吃的清水臭臭鍋 (泡菜鍋加一份豬肉片)。
晚上偷懶，加上小弟弟被阿嬤帶回家，帶歐文去吃他好久沒吃的梵。老闆的黑輪都是自己備料自己做，跟我打保證他都沒加粉，所以我吃得很安心。不過我很愛吃他的山藥還有芋頭黑輪，這樣補碳好像有點補過頭了......(今晚除了黑輪，還吃了兩串烤牛肉、半個糖心蛋、娃娃菜、杏包菇、海鮮茶碗蒸和芥末章魚)。好像吃太多了，一開始沒感覺，但回家路上有點暈! 看來澱粉還是太多了。
晚上運動本來要再做Tabata，但是突然看到有新陳代謝科醫生推薦的7分鐘運動，就找了順眼的版本來試試。
查到的資料說，這七分鐘運動是在美國運動醫學會(American College of Sports Medicine)的 Health & Fitness Journal 裡出現的運動。結合有氧運動與阻力訓練，共七分鐘的高強度循環訓練( High Intensity Circuit Training，簡稱 HICT)。此運動能有效增強心肺功能，代替好幾小時長跑和重訓。用HICT 的概念，經過多年改良，發展出12 組動作，每組動作在 30 秒內做 15 至 20 下，休息最多 15 秒，讓體能在短時間達到極限，促使肌肉分子產生變化。研究報告指出，經過七分鐘運動，身體血液內的兒茶酚胺和生長激素會顯著增加，能快速有效減去皮下脂肪。
聽起來很像Tabata? 7分鐘運動建議每次要重複三次 (共21分鐘)，以達到最好的效果。
早上運動：一首歌時間瘦身Tabata *2，一首歌時間瘦身Tabata 進階*2
晚上運動：七分鐘運動 *2
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